03.02.2024

Здоровое питание. Как защитить себя от «зимней хандры»

Управление Роспотребнадзора по Ставропольскому краю информирует: Зимой люди испытывают симптомы сезонной хандры.

Управление Роспотребнадзора по  Ставропольскому краю информирует:

Зимой люди испытывают симптомы сезонной хандры. Давайте разберемся, почему возникает такое состояние и  как  защитить себя и  свой организм от  этого недуга.

  Именно в  зимний период нам  не  хватает солнечного света, который влияет на  физическое и  эмоциональное состояние. Так  же в  этот период характерен ряд  факторов воздействующих на  организм: холод и  ветер, перепады температуры (помещение/улица), пониженная влажность воздуха внутри помещений, недостаток солнечного света из-за сокращения светового дня. Смена погоды и  микроклимата помещений, отягощенные отсутствием здорового питания, существенно снижают защитные силы организма.

Очень важно соблюдать режим сна. Постарайтесь ложиться спать в  одно то  же время, не  пренебрегайте сном в  пользу просмотра сериалов и  социальных сетей. Ограничьте переедания перед сном. Оставайтесь физически активными. Ведь в  зимний период сложно найти мотивацию для  активности, хочется больше времени проводить дома. Если  вы  не  посещаете спортзалы, бассейны, секции, а  дома сидеть Вам  не  по  душе, обратите внимание на  виды физической активности такие как  катание на  лыжах, коньках, игра в  снежки. Для  профилактики зимней хандры рекомендуется больше гулять на  свежем воздухе при  естественном освещении.

Не забывайте о  сбалансированном и  разнообразном питании.  Так как  понижение температуры воздуха в  зимний период способствует увеличению энергозатрат, которые организм зачастую требует возместить как  можно быстрее и  любым доступным способом. Важно не  переусердствовать с  избыточно калорийной пищей, употребление которой приводит к  набору веса и  препятствует поддержанию полноценной иммунной защиты организма.

В зимний период необходимо сбалансированное питание, обеспечивающее поступление достаточного количества белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов и  клетчатки. 

Рекомендуем придерживаться следующих принципов:

1.      Соблюдать правила здорового питания:

      баланс энерготрат и  энергопотребления;

      ежедневно употреблять не  менее 400 г  фруктов/сухофруктов и  овощей (кроме корнеплодов богатых крахмалом);

      трансжиры промышленного производства – исключить!

      доля жиров в  рационе не  более 30%, насыщенные жиры (твердые жиры) менее 10% – остальное ненасыщенные жиры (растительные масла, ПНЖК рыб), свободные сахара должны составлять менее 10% рациона;

      соль менее 5 граммов в  день (чайная ложка без  верха);

      не употреблять алкоголь,  либо значительно уменьшить его  количество.

2.      Употреблять полноценные белковые продукты – источники незаменимых аминокислот (мясо, птица, яйца, молочная продукция, бобовые). Питание с  длительным ограничением  или исключением поступления животного белка может негативно отразиться на  способности организма противостоять инфекционным заболеваниям.

3.      В качестве источников энергии рекомендуется отдавать предпочтение продуктам, содержащим ненасыщенные жиры и  сложные углеводы.

4.      Соблюдать питьевой режим. Зимой напитки должны быть теплыми (компоты, соки, морсы, чаи), актуально использовать приправы и  пряности, которые обладают согревающим эффектом (имбирь, гвоздика, корица).

5. При  выборе пищевых продуктов отдавать предпочтение продуктам местным по  происхождению.

6.      Компенсировать недостаточное поступление с  пищей необходимых витаминов, минералов и  других биологически активных веществ с  помощью специально разработанных витаминно-минеральных комплексов и  обогащенных продуктов (после консультации с  врачом).

Помните, что  здоровое питание – не  краткосрочные ограничительные изменения в  рационе, а  часть здорового образа жизни.  Питайтесь правильно и  будьте здоровы!

При использовании информации ссылка на  сайт Управления Роспотребнадзора по  Ставропольскому краю обязательна.

Последние новости

«Единая Россия» провела межрегиональные соревнования среди ветеранов специальной военной операции

В федеральных округах России проходят межрегиональные соревнования среди ветеранов специальной военной операции «Такие мероприятия очень важны для ветеранов СВО.

СРЗП против увеличения утилизационного сбора

Лидер СРЗП Сергей Миронов подчеркнул, что ранее крупнейшие объединения аграриев и дилеров сельхозтехники обратились в правительство с просьбой воздержаться от повышения утилизационного сбора на сельхозтехнику,

Специалисты ЦЭПП МЧС России и волонтеры Национального центра провели занятие для студентов

МЧС России совместно с Национальным центром помощи пропавшим и пострадавшим детям уделяют особое внимание профилактической работе с несовершеннолетними и формированию у них культуры безопасного поведения.

Card image

Как найти и использовать действующие промокоды для скидок

Комментарии (0)

Добавить комментарий

Ваш email не публикуется. Обязательные поля отмечены *